Construir uma Bunda Como Kerri Walsh

Com toda a escavação e o mergulho que ela faz em apenas uma partida de voleibol de praia, não é de admirar que Olímpicas Kerri Walsh tem verdadeiramente superior posterior. Cada bola de poupança de cavar ela faz na areia envolve todos os músculos da sua perna, mas, especialmente, sua bunda.

Para revelar o melhor backside como Kerri, adicione estes dois exercícios para o seu regime de fitness.

Alternar entre Um treino e treino B para três treinos por semana. (Assim, durante uma semana, você vai fazer A-B-A, em seguida, iniciar com treino B durante a semana de 2). Completar 10 repetições de cada movimento, movendo de um para outro, com pouco ou nenhum descanso. Descanso de um minuto e, em seguida, repita mais duas vezes.

1. Alter Do Terra

Beth Bischoff

Um Conjunto de um par de halteres no chão na frente de você. Dobre em seus quadris e joelhos, e pegar os halteres com uma pronação.

B Sem permitir que sua parte inferior de volta redonda, stand-up com os halteres, empurrando seus quadris para frente. Abaixe os halteres no chão. Essa é uma repetição.

2. Alter Agachamento Divisão

Beth Bischoff

Um Segure um par de halteres ao comprimento do braço ao lado de seus lados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Escalonar a sua postura, o seu pé esquerdo na frente de seu direito.

B abaixe Lentamente o seu corpo tanto quanto você pode. Pausa, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial tão rapidamente como você pode. Repita o movimento com o pé direito na frente do esquerdo. Essa é uma repetição.

3. Single-leg Reto com Halteres-leg Deadlift

Beth Bischoff

Um Segure um par de halteres com uma pronação no comprimento do braço na frente de suas coxas. Estar em sua perna esquerda com a esquerda, joelho levemente dobrado.

B Sem alterar o dobre seu joelho, dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Pausa, em seguida, levantar o tronco de volta para a posição inicial. Repita em sua perna direita. Essa é uma repetição.

4. De Volta De Extensão

Beth Bischoff

Um Posicione-se na parte de trás-estação de extensão e gancho seus pés debaixo da perna âncoras. Mantendo as costas naturalmente arqueadas, abaixe a parte superior do corpo tanto quanto você pode confortavelmente.

B Aperte seus glúteos e eleve o tronco até que ele está em linha com a sua parte inferior do corpo. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente o tronco para trás para a posição inicial. Essa é uma repetição.

5. Suíça-bola de Distribuição

Beth Bischoff

Um Sentar em seus joelhos na frente de uma bola Suíça e coloque os antebraços e os punhos sobre a bola. Cinta em seu núcleo.

B rolar Lentamente a bola para a frente, endireitando seus braços e ampliando o seu corpo tanto quanto você pode, sem permitir que a sua parte inferior das costas para o “colapso.” Use seu abs para puxar a bola de volta para seus joelhos. Essa é uma repetição.

Leave a Reply