Mudar o seu destino—a partir de agora

DEPRESSÃO
22% Média da mulher risco
40% de Risco se um dos pais tinha ele

Apesar de um estudo recente sugeriu em um marcador genético, não há nenhum teste de concreto que revela se a sua família saúde história dita que você vai ter sucesso com o blues.

Reduzir O Risco
Gole alguns joe. Mulheres que bebeu dois copos de café por dia tinham 15% menor risco de depressão, de acordo com um estudo de 2011. A chave pode estar em cafeína, o que poderia acelerar o lançamento de melhora do humor-hormônios.

Comer Grego. Furar a uma dieta Mediterrânica-acho salmão, sardinha, óleo de oliva, abacate–pode diminuir risco de depressão por mais de 30 por cento. Tal alimento é cheio de ômega-3 ácidos graxos, que podem ajudar a estabilizar o seu humor, diz Orlando baseado psicólogo Alan D. Keck, Psy.D. (Leia mais sobre a dieta e os riscos de doenças.)

Quebrar um suor. Trabalhar fora pode fortalecer a sua saúde mental. Um estudo no Jornal Americano de Medicina Preventiva concluiu que o exercício regular pode reduzir a depressão por uma enorme 47 por cento. Atirar para 30 minutos de jogging cinco vezes por semana.

DOENÇA CARDÍACA
A mulher média do risco varia. Mas aqueles cujos pais tinham doença cardíaca precoce são mais do que duas vezes mais chances de também sofrer cardiacwoes.

Os cientistas estão atualmente trabalhando na identificação de genes marcadores para doenças do coração e alguns testes de DNA estão agora no mercado. Mas não há provas suficientes ainda para mostrar esses testes são confiáveis.

Reduzir O Risco
Deixe o trabalho no horário. O risco de doença cardíaca é uma chocante 67% maior entre as pessoas que trabalham 11 horas ou mais por dia, de acordo com um estudo de 2011. O registo de horas excessivas no escritório pode aumentar o estresse, privá-lo do tempo de exercício, e aumentar a probabilidade de hábitos alimentares, o que pode tomar um pedágio em seu ticker.

Sorriso (e dizer isso!). A pesquisa de 2010 revela que o moderado otimistas têm um menor risco de doença cardíaca do que o vidro meio vazia de pessoas, diz Karina Davidson, Ph. D., diretor do Centro de comportamento de Saúde Cardiovascular da Universidade de Columbia Medical Center. Os cientistas ainda estão tentando descobrir o porquê, mas eles sabem que o riso pode reduzir os níveis de hormônios do estresse.

Bomba até os engarrafamentos. Ouvir música pode aumentar o fluxo de sangue e relaxar o sistema cardiovascular, protegendo a sua saúde cardíaca, diz Michael Miller, M. D., diretor do Centro de Cardiologia Preventiva da Universidade de Maryland Medical Center. Qualquer tipo de tunes; objetivo por 30 minutos ininterruptos de música um dia.

MELANOMA
2% da Média da mulher risco
Risco de 4% se um dos pais tinha ele

Atualmente não existem genética do câncer de pele testes amplamente disponíveis. Mas não deixe que os baixos percentuais enganar você: desprotegidas exposição ao sol pode aumentar exponencialmente a sua inata de probabilidades.

Reduzir O Risco
Desfrutar na sobremesa. Você caminha certo. Mastigando até dois gramas de chocolate amargo por dia pode proteger sua pele dos danos oxidativos causados por UV Formas, emagrecimento seu risco para o câncer de pele, diz David Katz, M. D., diretor da universidade de Yale, de prevenção do centro de Pesquisa.

Ler a cópia fina. Se o seu protetor solar frasco de não exibir as palavras de amplo espectro, é hora de lançá-lo. O FDA decidiu recentemente que apenas esses tipos de SPF loções proteger contra o câncer-fazendo com que os raios UVA e UVB.

Dirigir com segurança. Antes de você chegar ao volante, slather seu rosto, mãos e braços em largo espectro com FPS 30. Por um estudo de 2010, as mulheres mais jovens estão mais propensos a desenvolver câncer de pele em seu lado esquerdo, uma vez que as janelas do carro não bloquear dura raios UVA.

O CÂNCER DE MAMA
12% de Média da mulher risco
24% de Risco se um dos pais tinha ele

As mulheres que herdam o gene BRCA1 ou BRCA2 mutação têm um risco aumentado de cerca de 60 por cento. Se você tem um histórico familiar da doença, pergunte ao seu médico sobre a tomada de um teste genético.

Reduzir O Risco
Vá virgem. Apenas quatro bebidas alcoólicas por semana pode aumentar risco de câncer de mama em 15%; mais de dois por dia atira suas chances de até 55 por cento, diz o oncologista Wendy Chen, M. D., do Dana-Farber Cancer Institute. Para reduzir o risco de pau de três (ou menos) devassa bebidas a cada semana.

Lanche esperto. Abandonar as fichas e ir nozes: Comendo duas onças de nozes por dia pode reduzir suas chances por 40 por cento porque eles são embalados com que combatem o câncer de nutrientes, como antioxidantes e vitamina E, diz a pesquisadora W. Elaine Hardman, Ph. D., da Marshall University School of Medicine.

Ir para a D-fense. Pergunte ao seu médico para verificar os seus níveis de vitamina D. Se eles estão abaixo de 50 ng/ml, começar a tomar um suplemento. Recebendo o suficiente de coisas que podem cortar o risco de câncer de mama pela metade, de acordo com um estudo de 2009, nos Anais da Epidemiologia.

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